Трудно ли се наспивате добре? Ако е така, не сте сами. Много хора изпитват затруднения със съня и един основен фактор, който може да повлияе на съня, е светлината.


Как светлината влияе на естествения цикъл на съня на тялото


Светлината е един от най-важните фактори, който влияе върху естествения цикъл на сън-събуждане на тялото. Когато окото е изложено на светлина, то изпраща сигнали до мозъка, за да потисне производството на мелатонин, хормон, който помага за регулирането на съня. Ето защо излагането на светлина през нощта може да наруши съня, което прави по-трудно заспиването и запазването на съня.


Циркадните ритми и тяхното влияние върху съня

Циркадните ритми са естественият вътрешен часовник на тялото, който регулира цикъла сън-бодърстване. Тези ритми се влияят от външни фактори, като светлина и температура, и могат да бъдат нарушени от неща като работа на смени и пътуване през часови зони. Нарушените циркадни ритми могат да доведат до нарушения на съня и други здравословни проблеми.

Циркадният часовник на тялото ви реагира на светлината като сигнал за будност и тъмнината като сигнал за заспиване. Няколко съвета за подобряване на съня ви:


✔ Увеличете количеството си светлина през деня, за да сте по-бдителни.

✔ Затъмнете спалнята си през нощта, за да спите по-добре.

✔ Ако имате проблеми със заспиването, намалете осветлението 2 часа преди да искате да заспите .

✔ Ако ви се доспи твърде рано вечерта, отидете на добре осветено място, за да се почувствате по-будни.


Ефекти на различните цветове на светлината върху качеството на съня


Различните цветове на светлината имат различно въздействие върху съня. Топлата светлина, която има жълт или оранжев тон, обикновено се счита за най-добрият цвят за сън. Този тип светлина насърчава релаксацията и може да ви помогне да заспите по-лесно.


Червената светлина е друг цвят, който може да бъде полезен за съня . Има успокояващ ефект върху тялото и може да помогне за насърчаване на релаксацията. Червената светлина също е по-малко разрушителна за циркадните ритми от другите видове светлина, което я прави добър избор за нощна употреба. Теорията е, че дължините на вълните на червената светлина стимулират производството на мелатонин , естествен хормон, който ви помага да спите.


За разлика от това, студената светлина, която има син или зелен тон, може да бъде стимулираща и разрушителна за съня. Синята светлина, която се излъчва от електронни устройства, потиска производството на мелатонин повече от всеки друг вид светлина, което го прави особено разрушителен за съня .


Най-добрият цвят на светлината за деца и възрастни


Нуждите от светлина могат да варират в зависимост от възрастта, като децата често се нуждаят от повече сън от възрастните. Важно е да се вземат предвид нуждите от светлина на различните възрастови групи, когато се създава благоприятна среда за сън. Например, децата могат да се възползват от по-мека и по-топла светлина, за да насърчат релаксацията, докато възрастните може да предпочетат по-слаба и по-студена светлина.


Как светлината влияе на съня на децата


Светлината може да окаже значително влияние върху съня на децата, особено в ранните години. Излагането на твърде много светлина може да наруши циркадните ритми и да доведе до нарушения на съня. Създаването на благоприятна за съня среда за децата може да помогне за насърчаване на здравословни навици за сън и да подобри цялостното качество на съня.


Съвети за създаване на благоприятна за сън среда


Обикновено първата стъпка за създаване на идеалната среда за сън започва със спалното бельо, което включва матрак, възглавници, завивки, одеяла и чаршафи. Хотелското спално бельо е чудесен начин да направите леглото си едновременно декадентско и удобно.

Ниските температури насърчават по-добър сън. Около 20 градуса е оптимално. Предлагат се охлаждащи одеяла, охлаждащи възглавници и охлаждащи постелки за тези в по-топла среда.

Етеричните масла с успокояващи аромати като лайка и лавандула могат да помогнат за понижаване на сетивните ви нива и да ви накарат да заспите. Избягвайте високоенергийни аромати преди лягане като мента, лимон и розмарин.

Създаването на тъмна среда за сън е важен фактор за насърчаване на здравословния сън. Минимизирайте излагането на ярка светлина преди лягане. Използвайте приглушена светлина, блокирайте естествената светлина със завеси или щори и избягвайте времето пред екрана два часа преди лягане. Включването на меко и успокояващо осветление, като топли (червени и жълти) нощни светлини, може да помогне за насърчаване на релаксацията и съня. Нощните маски също могат да бъдат полезни, особено за тези, които спят през деня.

Ако желаете помощ или професионален съвет, преди да поръчате вашето спално бельо, можете да се свържете с нашите представители за обслужване на клиенти по имейл и те ще ви помогнат при вашите решения.