За много хора солидният сън може да се почувства като опция „приятно е да имаш“ вместо като необходимост за здраво здраве. Многобройни проучвания свързват съня с всичко - от по-ниски нива на стрес и по-висока функция на имунната система до по-ефективно храносмилане и още по-добра производителност на труда. И все пак много хора не получават качеството на съня, който води до тези предимства. Нека променим това. Ето няколко прости съвета за сън, за да получите ползи за здравето, които идват заедно добрия сън.

1. Създайте график и се придържайте към него.

Получаването на седем до девет часа сън на нощ е важно, но не само количеството сън е от решаващо значение, но и редовността на вашия график. Скорошно проучване установи, че неспазването на едно и също време за лягане и събуждане поставя хората в много по-висок риск от метаболитни нарушения като затлъстяване, висок холестерол, хипертония и висока кръвна захар. Имате нужда от помощ? Вижте този списък с приложения за сън като Awoken и Sleep Cycle, които могат да ви помогнат да заспите и да наблюдавате моделите си на сън.  

2. Правете редовни упражнения.

Независимо дали скачате в Зумба, правите спокойни разходки по време на обяд или вдигате тежести няколко пъти седмично, сънят ви ще бъде от полза, според проучване, което разглежда многобройните упражнения и ефективността на съня. Плюс това, проучването отбелязва, че работи и в друга посока - по -добрият сън води до повече енергия за упражнения, осигурявайки всички ползи, които носи повишената активност. Нуждаете се от някаква мотивация? Фитнес тракерите могат да ви помогнат да останете на линия и много дори включват съвети за сън или функции за качество на съня.

3. Сменете матрака си.

Почти 75 процента от българите съобщават, че имат проблеми със съня няколко нощи в седмицата или повече, докато приблизително същия брой имат симптоми на болки в гърба всяка година. Свързани ли са двете и може ли нов матрак да помогне за облекчаване на двата проблема? Едно проучване предполага, че това може да се случи, когато участниците в изследването съобщават за по -малко болки в гърба и по -добро качество на съня само след 28 дни с нов матрак и ново спално бельо. 

4. Фокусирайте се.

Фокусирането върху техниките за намаляване на стреса, особено непосредствено преди лягане, може да има значителен ефект не само върху качеството на съня, но и върху управлението на теглото. Стратегии като медитация, дълбоко дишане, йога и визуализация могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол и подобряване на съня в резултат. Като допълнителен бонус, по -ниският кортизол се превръща в по -добър метаболизъм, отбелязва едно проучване .

5. Помислете за някои нестандартни опции.

Дори само няколко нощи лош сън може да има пагубен ефект върху тялото ви. Например, друго проучване установи, че две нощи на частично недоспиване причиняват промени в здравето на червата на участниците в изследването, което води изследователите до извода, че по-голямата загуба на сън може потенциално да причини дългосрочни проблеми с храносмилането. Ако изпитвате кратко прекъсване на съня като промени в графика - помислете за опция без рецепта като мелатонин , която може да помогне за нулиране на вътрешния ви часовник, за да ви помогне да заспите. Друг избор е канабидиол, известен като CBD , за който е доказано, че помага при тревожност и безсъние, а Harvard Health отбелязва, че може да помогне както при заспиване, така и при спане.


Следвайки тези 5 съвета за сън, трябва да започнете да подобрявате съня си в рамките на няколко седмици, ако не и по -рано. Въпреки това, ако изпитвате повече от случайна дневна сънливост, изпитвате сънливост по време на шофиране или на работа или ви е казано, че хъркате силно и рязко, може да имате по -сериозно нарушение на съня.