Тази статия е само за информационни цели и не трябва да се приема като медицински съвет.

Може ли матракът да причини болки в гърба? Ако постоянно се събуждате със схванат, болен гръб, може да се чудите дали матракът ви е виновникът. 

Ако матракът ви е стар, не е подходящ за тялото ви или по друг начин не е идеален за поддържане на любимата ви позиция за сън, това може да допринесе за болки в гърба. Нека да разгледаме някои признаци, че вашият матрак може да е фактор.


Как да разберете дали леглото ви причинява болки в гърба

Ако се справяте с болките в гърба, не сте сами. Смята се, че 50-80% от възрастните изпитват поне веднъж болки в гърба през живота си. 


Сериозната или хронична болка винаги налага посещение при Вашия лекар, за да разкрие основната причина. Но ако болката в гърба ви се чувства по-добре, след като сте били на крака и сте се движили известно време, причината може да е вашият матрак. Ето някои знаци.


1. Събуждате се с болки в гърба

Въпреки че може да изглежда очевидно, сутрешната болка е един от първите признаци, че вие ​​и вашият матрак може вече да не сте приятели. Ако се чувствате добре, когато си лягате, но се събуждате с пъшкане и стискайки долната част на гърба си, матракът може да е фактор, който допринася за болката. Проблемният матрак може да допринесе за изкривяване на гръбначния стълб , което от своя страна води до сутрешна болка.


2. Борите се да се чувствате удобно в леглото

Размахването цяла нощ не само ще ви държи будни, но може да е свързано и с болки в гърба. Когато се въртите и се опитвате да намерите удобна позиция, това е знак, че матракът ви може да не е подходящ за вас. 


3. Събуждате се често през нощта

В едно проучване над 35% от възрастните съобщават, че се будят поне три нощи седмично, а 23% се събуждат поне веднъж всяка нощ. Въпреки че нощното събуждане е често срещано явление, ако това е нов или влошаващ се проблем за вас, помислете дали матракът ви предоставя необходимата подкрепа, за да спите удобно.


4. Имате чувството, че се търкаляте от леглото си

Имате ли чувството, че сте на път да се търкулнете от ръба на леглото си? Това е знак, че на матрака ви липсва добра опора на ръбовете. Липсата на опора на ръба може да означава, че структурата на матрака ви се влошава и допринася за сутрешната ви болка.


5. Потъвате твърде много в матрака

Вашият матрак не трябва да ви превръща в потъваща дупка, но точно това може да се почувствате, когато потънете и матракът ви се сгъва около вас. Потъващият матрак не само не е в състояние да поддържа гръбнака ви подравнен, но също така може да ограничи мобилността ви през нощта, което води до болка, когато се събудите.


6. Матракът ви е провиснал

За разлика от потъващия матрак, който обгръща цялото ви тяло, провисналият матрак увисва там, където имате най-голяма нужда от подкрепа - обикновено точно под долната част на гърба. Провисването на матрака може да причини изкривяване на гръбначния стълб, което може да допринесе за болки в гърба.


7. Имате чувството, че спите на дъска

Има разлика между поддържащ матрак и такъв, който е твърде твърд. Твърде твърдият матрак принуждава гръбнака ви в неестествена позиция и създава точки на натиск. Вашият матрак трябва да има нещо, за да поддържа гръбнака ви неутрален.


8. Имате неща, които стават на бучки през нощта

Това вероятно няма да е изненада, но спането на матрак с буци може да ви нарани гърба. Въпреки че завъртането на матрака или добавянето на добър топ матрак може да оправи нещата в краткосрочен план, бучките са добър знак, че е време за нов.


9. Вашият матрак е минал разцвета си

Уви, нищо не трае вечно. Като общо правило, трябва да мислите за смяна на матрака на всеки 7-10 години, въпреки че този брой може да варира в зависимост от вида на матрака, който имате. Ако матракът ви е твърде стар, това може да допринесе за сутрешна болка.


10. Не се чувствате отпочинали, когато се събудите

Ако спите добре, ще се събудите отпочинали и освежени. Но ако сутрешната ви рутина ви кара да казвате „Уф!“ вместо "Ааа!" време е да помислите дали вашият матрак може да има нещо общо с него. 


11. Болката ви в гърба изчезва след събуждане

Ако разтягането и добрият горещ душ облекчават сутрешните ви болки, те може да са свързани с вашия матрак. Но ако болката в гърба ви е целодневно нещо, може да има други (или допълнителни) причини. 


Дори и да подозирате, че матракът ви е виновен за болки в гърба ви, важно е да говорите с вашия лекар, ако болката в гърба ви продължава през целия ден и е нещо повече от сутрешно неудобство.


Каква твърдост е най-добра за болки в гърба?

Има често срещан мит, че се нуждаете от твърд матрак, за да получите най-добрата опора за гръбнака си. Но твърдостта и подкрепата не са едно и също нещо. 


- Твърдостта е свързана с това колко потъвате в матрака си. 

- Поддръжката се отнася до това колко добре вашият матрак поддържа гръбнака ви, за да го поддържа подравнен.

И така, това означава ли, че твърдостта на матрака няма значение? Не е толкова просто. Нека да разгледаме разликите между меките и твърдите матраци.


Мек матрак

Вреден ли е мекият матрак за гърба ви? Това е така, ако е толкова мек, че не поддържа гръбнака ви. Ако потъвате в матрака, така че бедрата ви да са по-ниски от раменете, матракът ви може да е твърде мек и може да допринесе за болки в гърба.


Имайте предвид, че теглото е фактор, когато става въпрос за твърдостта на матрака. Колкото по-тежък е човек, толкова по-голяма е вероятността да потъне в прекалено мек матрак. 


Твърд матрак

Може ли твърд матрак да причини болки в гърба? Въпреки че хората вярват, че много твърдият матрак е най-доброто нещо за лош гръб, изследователите не са съгласни с това. 


Едно проучване тества участници, които изпитват болки в кръста, докато са в леглото, при събуждане и през целия ден. Участниците, които са спали на твърд матрак, са имали по-лоши резултати след 90 дни от тези, които са спали на средно твърд матрак.


Това означава ли, че твърдите матраци винаги са вредни за болки в гърба? Още веднъж, теглото е важно. Колкото по-тежък е някой, толкова по-твърд може да се наложи матракът му, за да осигури правилното ниво на подкрепа за гръбнака му.


Най-добра твърдост на матрака за болки в гърба

За много хора средно твърдият матрак е най-добрият избор за намаляване на болките в гърба. 

Едно малко проучване проследява качеството на съня на възрастни с болки в долната част на гърба. След проследяване на качеството на съня на участниците в продължение на 21 дни на техните собствени матраци, им бяха дадени средно твърди матраци със слоеве от пяна и латекс. След 12 седмици участниците имаха прогресивно по-малко болки в гърба и скованост.


Твърдостта на матрака ви може да не е подходяща за вас, ако леженето върху него причинява неправилно подравняване на гръбначния ви стълб. Вижте го по този начин:


- Вашият матрак е твърде мек, ако бедрата ви потъват по-ниско от раменете.

- Вашият матрак е твърде твърд, ако бедрата и раменете ви лежат плоско на повърхността.

- Вашият матрак е точно подходящ, ако матракът ви очертава формата на тялото ви и поддържа гръбнака ви подравнен.


Трябва ли да се притеснявате за нов матрак, причиняващ болки в гърба?


Купуването на нов матрак е вълнуващо. Очаквате да се плъзгате между чаршафите и новото си спално бельо и да спите блажено на чисто новото си легло. Но след това се борите да се почувствате удобно през нощта и се събуждате със сутрешна болка или скованост. Какво става?


Вашето тяло се нуждае от време, за да се приспособи към нов матрак. Нормално е да почувствате някакъв първоначален дискомфорт или болезненост, докато тялото ви се приспособява.


Спете на новия си матрак поне месец. Ако болката ви не се подобри и особено ако се влоши, новият ви матрак може да не е подходящ за вас.


Най-добрият матрак за болки в гърба

Когато става въпрос за най-добрия матрак за болки в гърба, няма универсално решение. В крайна сметка най-добрият матрак за болки в гърба е този, който ви осигурява перфектната комбинация от мекота и подкрепа. Той облекчава точките на натиск и поддържа гръбнака ви неутрално подравнен. 


Но ето причина да оправдаете купуването на матраци: Изследванията показват, че преминаването към нов матрак вероятно ще подобри качеството на съня ви. Същото проучване показа, че хората, които спят на най-евтините матраци, наблюдават по-малко намаляване на болката от тези, които спят на матраци със средна и по-висока цена. Качеството се брои!


Когато се съмнявате, преминаването към висококачествен средно твърд матрак може да бъде най-добрият вариант за облекчаване на болките в гърба, така че да се събудите енергични и възстановени.

Вижте матраци тук!