Осигурете си по-добър сън и релаксация по естествен път

Етеричните масла за сън се използват от древността за естествено и ефективно лечение на нарушения на съня, заедно с безкраен списък от други заболявания. Най-ранният запис за употребата на етерично масло е историческата „Класика на вътрешната медицина на Жълтия император“, завършена през 2697 г. пр.н.е. Той демонстрира свойствата на над 300 различни растения и техните медицински приложения.


Две хиляди години по-късно Хипократ (460-377 пр. н. е.), известен като Бащата на медицината, документира над 200 различни билки през живота си. Лекувайки пациенти с вани, масаж с инфузии и вътрешна употреба на билки като копър, магданоз, хиперикум и валериана, той разработва методи, които се използват редовно и днес в чайове и етерични масла за лечение на безсъние.


За да ви помогнем да извлечете тези предимства, съставихме списък от петнадесет етерични масла за сън, които ще ви помогнат да спите добре тази вечер.


1. Лавандула


Лавандулата най-вероятно е първото етерично масло, което идва на ум, когато обмисляме естествено сънотворно средство. Доказано е, че успокоява нервната система чрез понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и температурата на кожата, това вълшебно лилаво растение може също така да стимулира растежа на косата, да се бори със сърбящия пърхот и да помогне при кожни проблеми като фини линии, бръчки и напукани устни.


Професионален съвет: Преди лягане смесете няколко капки със зехтин, масло от жожоба или кокосово масло и масажирайте в ноктите, всички фини линии и скалпа, за да се събудите отпочинали и да изглеждате освежени.


2. Тамян


Говорейки за древни времена, тамянът може да е една от най-старите добре познати ароматни билки на планетата. Произведен от смолата на дървото Boswellia sacra, множество проучвания показват, че неговият сладък, дървесен аромат облекчава напрежението и помага на пациентите да се отпуснат в по-спокоен сън.


Професионален съвет: След тежък ден смесете няколко капки с масло от авокадо и масажирайте в раменете и гърдите, след което се потопете в топла вана, за да стопите стреса и напрежението.


3. Иланг-иланг


Произнасяни EE-lang EE-lang, тези нежни цветове от дървото Cananga произвеждат сладко ухаещо масло, за което е известно, че облекчава стреса, тревожността, високото кръвно налягане, учестеното дишане и сърдечната дейност и намалява хипертонията. В Индонезия венчелистчетата се разпръскват по леглото на младоженци в брачната им нощ, за да балансират мъжката и женската енергия, да поддържат фокуса и да възстановят мира.


Професионален съвет: Докато маслото от иланг-иланг не трябва да се нанася директно върху кожата, опитайте да смесите с базово масло (например от кокос или зехтин) или добавете няколко капки към овлажнител без аромат за терапевтичен сладък флорален аромат.


4. Валериан


Вижте списъка на съставките в успокояващите билкови чайове и най-вероятно ще намерите корен от валериана. По време на скорошно проучване беше установено, че екстрактът от валериана значително повишава делта и тета активността и също така намалява бета активността в мозъка, която контролира сънливостта и дълбокия сън. Това означава, че маслото от валериана може да ви помогне да заспите по-бързо и да подобри качеството на съня ви. Да, ще го включим в списъка ни!


Професионален съвет: Смесете с базово масло и масажирайте долната част на краката си, за да насърчите спокойствието и баланса преди лягане.


5. Градински чай


Етеричното масло от градински чай е известно със своите облекчаващи стреса свойства и приятен аромат. При вдишване може да насърчи релаксация, емоционална стабилност, облекчаване на ПМС и е доказано, че има антидепресантни ефекти при жени в менопауза.


Професионален съвет: Дестилирайте няколко капки в димяща чаша гореща вода и вдишайте дълбоко преди лягане за спокоен, дълбок сън.


6. Сладка майорана


Ако сте медицинска сестра или служител нощна смяна, етеричното масло от сладка майорана може да е за вас. Проучване установи, че подобрява качеството на съня на медицинските сестри на месечни ротационни нощни смени, които изпитват биологично циркадно объркване от променени модели на дневен и нощен сън. Научното доказателство се крие в състава на съединението линалол, който стабилизира сърдечно-съдовата система, и линалил ацетат, който насърчава спокойствието.


Професионален съвет: Поставете няколко капки върху памучна топка и ги поставете до възглавницата си и ще се унесете в сън денем или нощем.


7. Бергамот


Произхождащо от семейството на цитрусите, сладко миришещото масло е било използвано от италианците от векове за насърчаване на спокойствието. За разлика от повечето цитрусови масла, които могат да стимулират сетивата, множество проучвания показват, че бергамотът намалява реакцията на психологически стрес, понижава кръвното налягане и намалява сърдечната честота и кортизола, често предизвикан от тревожност. Това от своя страна спомага за по-добър сън.


Професионален съвет: Въпреки че може да се използва локално, дифузията е най-добрият вариант с това масло, тъй като бергамотът е фоточувствителен и прави кожата по-чувствителна към слънцето.


8. Римска лайка


Друго широко документирано древно масло, римската лайка е използвано за приспиване в Римската империя, откъдето идва и името. Това масло е победител за облекчаване на безсъние, тревожност и намаляване на кошмарите, особено при деца. Някои проучвания показват, че използването на това етерично масло може потенциално да подобри цялостното функциониране през деня и да намали чувството на умора през деня.


Професионален съвет: За да насърчите сладките сънища на вашето мъниче, разпръснете няколко капки лавандула и римска лайка в стаята на детето си и ги оставете през нощта.


9. Розов здравец


Срещани в градини по целия свят, розовите листенца на розовия здравец предлагат повече от естетически предимства. Неговото етерично масло помага за подобряване на съня, облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Действайки двойно, етеричното масло може също да помогне за прочистване на имунната и лимфната система.


Професионален съвет: Смесете няколко капки етерично масло от розов здравец с крем за лице през нощта, за да отпушите порите, да събудите лимфната система и да потънете в спокоен сън.


10. Жасмин


Вярвате или не, доказано е, че миризмата на жасмин е също толкова ефективна за успокояване на нервите, колкото хапче за сън или успокоително. Вековната цъфтяща красота споделя химичен състав, подобен на фармацевтичните средства за сън, само без неприятните странични ефекти. Етеричното масло от жасмин също е ефективно за лечение на тревожност, депресия и пристъпи на паника.


Професионален съвет: Това е едно масло, което винаги да имате под ръка, поради своята нежност, когато се нанася директно върху кожата и разнообразни приложения. Поставете няколко капки върху кърпа и хвърлете в сушилнята, за да миришат дрехите ви да божествено и да осигурят терапевтичен аромат през целия ден.


11. Кедрово дърво


От векове маслото от кедрово дърво се използва за лечение на заболявания на кожата и скалпа. Съвсем наскоро беше доказано, че ключов компонент в етеричното масло, цедрол, е ефективен седатив. Помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане и облекчава хипертонията и тревожността. Друго проучване показва, че когато кърпи с кедрово дърво се поставят близо до възглавниците на възрастни с деменция, те спят по-дълго и е по-малко вероятно да се събудят рано сутрин.


Професионален съвет: Кедровото дърво излъчва земен дървесен аромат, който е перфектен в дифузьор.


12. Роза


Желано масло от векове розовото масло лекува дълъг списък от заболявания, включително раздразнения на кожата и скалпа, белези, депресия, мъка, нервен стрес и напрежение. Освен това отпуска тялото и облекчава болката, което прави дълбокия сън без усилие.


Професионален съвет: Разнесете го, добавете го към овлажнители или базови масла или нанесете директно върху кожата. Няма правилен или грешен начин за използване на розово масло – то е толкова гъвкаво, колкото и списъкът от заболявания, които лекува.


13. Мента


Етеричното масло от мента е любимо на мнозина поради своя познат, успокояващ аромат и успокояващи противовъзпалителни свойства. Редовно използван за лечение на настинки, мускулна умора, синдром на раздразнените черва, ограничаване на апетита и успокояване на главоболие, той може да помогне за облекчаване на много вътрешни и външни проблеми.


Професионален съвет: Преди лягане нанесете с потупване под носа, китките или корема си за лечебна терапия за сетивата.


14. Хвойна


Друго от най-старите и най-универсални етерични масла, плодовете от хвойна са били използвани от хиляди години от древните цивилизации за лечение на почти всичко, за добавяне на вкус към храната и, започвайки около седми век, за ароматизиране на джин! Често се използва за лечение на много проблеми в тялото, включително умора, нервно изтощение и менструални затруднения. Поради тази причина това е чудесен избор за жени.


Професионален съвет: Маслото от хвойна е най-добре да се разпръсне с дифузер с лавандула или римска лайка за насърчаване на дълбок, спокоен сън.


15. Нероли


Често забравяно етерично масло за сън, маслото от нероли се добива от цвят на горчив портокал. Днес неговият пикантен, цитрусов аромат често се среща като основа както в мъжки, така и в дамски парфюми. Това е друго страхотно масло за смесване с лавандула или лайка, за да добавите допълнително измерение на аромат и лечебни свойства.


Професионален съвет: Нероли може да се разпръсне самостоятелно с дифузер, за да намали стреса и кръвното налягане, особено при жените.


Как етеричните масла помагат за сън?


Според Центъра за контрол на заболяванията хората в САЩ, страдащите от липса на сън, също са по-склонни да страдат от хронични заболявания, повишена смъртност и намалено качество на живот и производителност. През нощта различните цикли на сън играят критична роля за обработката на спомените и привеждането на тялото в отпуснато състояние. Това помага да се поправят износването на ума, тялото и душата през деня. Но преди да свършите и да купите етерични масла, ако имате хроничен проблем, най-добре е да посетите вашия лекар преди билкаря.


След като сте сигурни, че всичко е наред и търсите по-добра нощна почивка, тогава етеричните масла са фантастично решение. За тези, които се опитват да поддържат здравословно тегло, проучванията показват, че липсата на сън води до нежелано, нездравословно наддаване на тегло. Според проучване от 2004 г. хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са с почти 30 процента по-склонни да затлъстеят, отколкото тези, които спят от седем до девет часа. Тези, които спят по-малко, също имат повишени нива на грелин, хормон, който стимулира глада.


Как да използвате безопасно етерични масла


Въпреки че етеричните масла са изцяло натурални и като цяло безопасни за локални и ароматни цели, важно е да сте наясно със следните предпазни мерки за възрастни, деца и домашни любимци.


Ето няколко предпазни мерки, които можете да вземете, когато използвате етерични масла:


ВЪЗРАСТНИ

Тъй като има различни степени на чувствителност на кожата, тествайте върху малък участък от предмишницата си, преди да нанесете обилно. Смесете етеричните масла с носещо масло, наричано също базово (зехтин, жожоба или кокосово масло) или овлажнител и изчакайте двадесет и четири часа, за да видите дали ще настъпи реакция. Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да използвате етерични масла. За повече информация относно общото етерично масло, безопасност прочетете тази статия от Very Well Health.


ДЕЦА

Въпреки че етеричните масла са чудесен вариант за употреба при деца, трябва да се внимава изключително много. Използвайте само чисти етерични масла, без добавки или синтетични съставки. Винаги първо изпробвайте маслото върху себе си, когато целта е да се прилага локално. Когато разпръсквате, започнете, като използвате половината от препоръчания брой капки, за да тествате чувствителността. Никога не използвайте масло за бебета под шест месеца. New York Times наскоро публикува чудесна статия за безопасните етерични масла за деца.


ДОМАШНИ ЛЮБИМЦИ

Косматите ви членове на семейството са изключително чувствителни към миризми и много етерични масла могат да бъдат вредни при поглъщане. Преди да разпръснете етерични масла около домашни любимци, уверете се, че има достатъчен въздушен поток. Уебсайтът Wire Cutter свърши чудесна работа, като обясни безопасното използване на етерично масло около домашни любимци. Колкото и чудесни да са етеричните масла като изцяло натурално средство за неспокойна нощ и събуждане освежени, ако спите на стар, износен матрак, шансовете са, че нищо няма да ви помогне да спите добре, докато не оправите основата си и не вземете нов матрак и спално бельо.