Когато нощите стават по-топли и по-дълги, често обичайното ни лягане става все по-късно, тъй като няма как да не се насладим на красивите вечери навън. Докато в почивните дни това не ни създава проблеми, през седмицата трябва да ставаме рано и да се чувстваме уморени по време на работа. Това често води до неуравновесен цикъл на съня и проблеми със заспиването. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да се насладите на качествена почивка.


1. Свеж въздух!


Никога не можем да го имаме достатъчно, така че да се проветри стаята преди лягане е абсолютно задължително. Ако живеете в по-хладен климат, не се отказвайте и от отворените прозорци - спането в по-хладна стая води до по-качествена почивка.


2. Изпийте чаша чай


Изберете пресни или сушени естествени билки и се насладете на по-добър нощен сън. Мелиса, мента, лайка - всички те ще ви успокоят и ще ви помогнат да заспите по-бързо. Стойте далеч от черните и зелените чайове, тъй като те имат кофеин, който със сигурност ще ви държи в крак.


3. Отпуснете се и медитирайте


Тук не са необходими фантастични ритуали или оборудване - просто легнете удобно на гърба си, отпуснете тялото си, концентрирайте се върху чувства и усещания и започнете да дишате дълбоко. След дълъг ден умовете ни обикновено са заети с всевъзможни мисли, така че ако забележите, че умът ви се носи някъде, признайте го и се върнете към усещанията си. Наблюдаването на дъха ви обикновено помага - как въздухът изпълва белите ви дробове и след това напуска тялото ви. Друго упражнение, което си струва да се изпробва, е да се опитате да отпуснете тялото си отчасти: започнете, като се съсредоточите върху отпускането на краката и бавно се придвижете нагоре към главата.


4. Насладете се на топла вода


Независимо дали става въпрос за гореща вана или дълъг топъл душ, водата обикновено ни помага да се отпуснем. Междувременно топлината ще ви накара да се почувствате по-сънливи и ще ви помогне по-бързо да стигнете до страната на сънищата.


5. Спалното бельо е важно


Макар че е обичайно да обръщаме много внимание на матрака си, често пренебрегваме спалното бельо. Можете обаче да се насладите на качествен сън само в удобни и качествени чаршафи. Уверете се, че те са меки на допир, осигуряват перфектна температура и са чисти. Спалното бельо е чудесен вариант, тъй като естествено предлага циркулация на въздуха, контрол на климата и неустоима мекота. Чувството, че сте в мек облак със сигурност ще ви накара да заспите по-бързо.