За някои хора това е напълно нормално, за други е тема табу: спането гол. Но какво всъщност се крие зад въпроса „Да спиш гол: здравословно или не?“ В нашата западна култура на спането без дрехи често се гледа с предразсъдъци, въпреки че може да има както ползи, така и недостатъци за здравето. В тази публикация в блога изясняваме дали спането гол всъщност е по-здравословно, подчертаваме предимствата и недостатъците и ви даваме полезни съвети как да извлечете максимума от съня си – независимо дали сте решили за или против спането гол.


Най-важните неща накратко


✅Подобрено качество на съня: Спането гол може да подобри качеството на съня, защото тялото може по-добре да регулира температурата си. Това води до по-дълбок и спокоен сън.

✅Ползи за здравето на жените: спането без бельо може да намали риска от гъбични инфекции в интимната зона при жените, защото подобрява вентилацията и намалява натрупването на влага.

✅Насърчаване на качеството на спермата при мъжете: При мъжете спането гол може да подобри качеството на спермата, тъй като тестисите работят по-добре поради по-ниската температура по време на сън.

✅Повишаване на самочувствието: Спането гол може да повиши самочувствието и усещането за тялото, тъй като насърчава чувството за свобода и приемане.

✅Подобрено качество на връзката: Физическият контакт с кожата по време на сън може да увеличи освобождаването на окситоцин, хормон, който укрепва връзката и доверието между партньорите


Как да процедираме


✅Оптимизирайте средата си за сън: Уверете се, че имате дишащ матрак и въздухопропускливо легло, за да подобрите вентилацията и да регулирате телесната температура. Материали като памук или лен са идеални, защото са дишащи и отвеждат добре влагата.

✅Регулирайте стайната температура: Поддържайте температурата в спалнята комфортно хладна, в идеалния случай между 16 и 20 градуса по Целзий. По-хладната среда насърчава заспиването и допринася за по-добър сън.

✅Обърнете внимание на хигиената: Перете спалното си бельо редовно, за да осигурите чиста среда за сън. Особено когато спите голи, е важно да премахнете мъртвата кожа и потта, за да избегнете дразнене на кожата.

✅Направете прехода постепенен: Ако искате да опитате да спите голи, започнете бавно. Опитайте първо да спите само с тениска или бельо и постепенно намалете количеството дрехи, които носите, за да свикнете с новото усещане.

✅Вземете предвид индивидуалните нужди: Слушайте тялото си и адаптирайте навиците си за сън към личните си предпочитания и нужди. Независимо дали сте голи или облечени – важното е да се чувствате комфортно и да спите добре


Голото спане не означава непременно да спите голи


Първо, време е да изясним едно често срещано погрешно схващане: да спите гол не означава автоматично, че не носите никакви дрехи. В зависимост от региона и културата терминът „спане гол“ може също да означава спане само с частично необлечено тяло. Проучване, проведено от производителя на мебели IKEA през 2019 г., установи, че 41 процента от германците предпочитат да спят „необлечени“. В действителност само 12 процента наистина си лягат чисто голи.


Спане без бельо


Според проучването на IKEA за съня една трета от германците носят тениска в леглото, 22 процента предпочитат пижами, а 13 процента се навличат с нощница. Но бельото, което носите през деня, като сутиен и слипове или долни гащи, е пропуснато. Това има ползи за здравето само от хигиенна гледна точка. Много гинеколози и уролози препоръчват на пациентите си да спят без бельо, тъй като това най-малкото позволява на интимната зона да се „проветрява“ през нощта. Много хора смятат, че им е неудобно да спят напълно голи от кръста надолу – може би защото децата спят с тях в леглото или просто защото е твърде студено. Няма никакъв проблем да носите широка, дишаща пижама или нощница, стига интимната зона да остане непокрита. Този тип голо спане може да се практикува и в култури, където пълната голота се счита за обидна или позорна. В същото време е здравословно и не обижда никого.


Спящи голи до кръста – топлес в леглото


Вместо да си лягат без панталони или слипове, 16 процента от анкетираните от IKEA си лягат само по бельо. Тези голи спящи спят без горнище и с голи крака, но са облечени в интимната зона. Особено мъжете и хората в топлите райони като цяло обичат тази форма на спане гол. Горната част на тялото вече представлява голяма част от общата повърхност на тялото; Чисто математически погледнато, това е почти случай на пълна голота, дори и да сте все още по бельо. Спането до кръста има много приятното предимство да ви кара да се чувствате по-свежи в горещите летни нощи. Не само можете да усетите дори най-малкото движение на въздуха; Нощната пот, която се изпарява от кожата, също осигурява ефективно охлаждане. За жените е силно препоръчително да спят топлес, т.е. без сутиен: Това не само избягва точките на натиск и обезцветяването на кожата, но също така осигурява свободен поток на детоксикиращи лимфни течности. Ако не можете без сутиен, трябва да изберете сутиен без банели, особено мъжете обичат да спят топлес, а този тип спане голо е популярно и сред двойките. Нищо чудно: директният контакт с кожата осигурява производството на „хормона на гушкането“ окситоцин. Освен това топлият партньор в леглото е най-добрата защита срещу хипотермия.


Чисто голи в леглото


Спането без дрехи е доста необичайно в западните култури. Съществуват обаче ясни разлики между страните: според проучване на US Sleep Foundation, например, британците спят голи много по-често от германците. В сравнение с респондентите от САЩ, Канада, Мексико, Япония и Великобритания, само японците спят по-рядко (а именно не изобщо) голи. Според проучване на Yougov от 2015 г. по-младите хора спят голи значително по-рядко от възрастните, а мъжете се чувстват по-комфортно в леглото без дрехи от жените. Също така интересно: източногерманците са по-склонни да лежат голи в леглото, отколкото западногерманците, като Саксония и Тюрингия по-специално се открояват като „крепости на голи спящи“.



Предимствата и недостатъците на спането гол с един поглед


На първо място, спането гол е въпрос на индивидуални предпочитания. Колко дрехи ще носите в леглото зависи от вас и трябва да зависи от това колко удобно се чувствате. Културните обичаи също играят важна роля в предпочитанията към определен стил на облекло в леглото: много хора се чувстват неудобно, когато спят (частично) необлечени. Има обаче солидни здравословни аргументи за всяко предпочитание за облекло в леглото, което може да ви насърчи или подкрепи да опитате нещо различно или да се чувствате комфортно с това, което предпочитате в леглото.


Предимства 


През последните години лайфстайл списанията все по-често твърдят, че спането гол е здравословно. Има ли нещо в това или просто повече „секси“ навлиза в ежедневието ни? По-долу разглеждаме най-важните аргументи, че спането гол в леглото е здравословно.


По-здрава интимна зона


Всъщност дерматолозите и гинеколозите многократно отбелязват, че интимната зона често се пренебрегва. Много жени носят тесни панталони, включително тесни слипове, особено от синтетични материали, които не са много дишащи. Ако добавите интимното бръснене и използването на парфюми и дезодоранти в интимната зона, имате перфектна топла, влажна среда за размножаване на бактерии, гъбички и други патогени. На естествената вагинална флора трябва поне да се даде възможност да се „проветри“ през нощта, като спи без бельо. Спането без бельо е силно препоръчително, особено при постоянно повтарящи се гъбични инфекции.


По-добър сън и по-красива кожа


Спането гол в леглото автоматично понижава телесната температура (освен ако нощта не е тропически гореща). Това е не само приятно и помага да заспите по-бързо. По-ниската телесна температура стимулира производството на хормона на съня мелатонин, който също играе роля в регенерацията на кожата. Подобрената циркулация на въздуха може да помогне при нечиста кожа и акне. Заключението, че спането гол ви прави по-красиви, може би е малко преувеличено. Но аргументът за по-добро качество на съня може дори да бъде научно потвърден: В анкети спящите голи най-често казват, че спят добре.


Съвет: Дори и да не лежите голи в леглото, трябва да проверите температурата в спалнята и евентуално да я намалите малко. Влажността в много спални също е твърде висока поради неправилна вентилация.


Добре е за самочувствието


Спането гол подобрява вашето самочувствие. Поне това предполага проучване от 2017 г. в Journal of Happiness. Свръхкритичното и нарушено възприемане на тялото, както и „засрамването на тялото“ са тревожни симптоми на нашето съвремие. Хората, които редовно виждат и усещат телата си голи, се възползват от по-високо самочувствие и по-голямо удовлетворение от живота. Дали спането гол наистина води до по-добро самочувствие или хората са по-склонни да спят голи, ако приемат и харесват тялото си? И двете изглеждат правдоподобни. Във всеки случай не е нужно да се чувствате виновни, че спите голи и можете спокойно да позволите на децата си да го правят. Разбира се, това винаги предполага, че поверителността е запазена и че показвате тялото си само ако решите да го направите сами. Това важи и за децата.


Добре за връзката


Всъщност е съвсем очевидно, че хората, които спят голи, също съобщават за по-голямо удовлетворение от връзката си и повече секс: тези, които вече са се събличали, не само изпращат ясни сигнали, но и вече са преодолели първото „препятствие“. Има научна причина за това: директният контакт с кожата произвежда окситоцин, хормон, който играе важна роля при раждането и кърменето – намалява стреса, понижава кръвното налягане, помага при загуба на тегло и обикновено се нарича „хормон на доброто усещане“ ”. В една връзка окситоцинът може да помогне за изграждането на любов и доверие – но преди всичко той има огромен ефект за повишаване на либидото.


Този резултат от изследването е наблюдение, а не инструкция: ако се чувствате по-удобно в леглото с дрехи, тогава можете да спите по този начин, дори ако партньорът ви смята, че е жалко. И това не говори нищо за качеството на връзката ви, ако не (искате) да спите голи.


Може да се отслабне


Отслабвайте, докато спите – чували сме това много пъти. Разбира се, няма да свалите излишните килограми за миг само като лежите голи в леглото. Но изследванията показват, че спането гол помага за изгарянето на калории. От една страна, това се дължи на телесната температура: ако спите голи, трябва да изразходвате повече енергия, за да се стоплите. Това не само увеличава консумацията на калории, но и активира така наречената кафява мастна тъкан, която трябва да ни топли, докато спим. Хормонът окситоцин също се появява тук отново: Известно е, че той се произвежда в по-големи количества чрез директен контакт с кожата и след това ефективно понижава кръвното налягане и нивото на хормона на стреса кортизол. Това от своя страна води до глад и кара тялото да складира мазнини. С други думи, ако се чувствате комфортно в леглото и може би дори се гушкате голи с някого, автоматично ще отслабнете малко - или поне няма да качите.


Миризмите на тялото са намалени


Въпреки че пижамата или нощницата пречат на тялото да се охлажда през нощта, те също така абсорбират и съхраняват потта и изпотяването – което бързо води до неприятни миризми. Особено хората, които се потят много през нощта, често носят пижами, за да не се налага да сменят спалното бельо всеки ден. Носенето на допълнителен слой дрехи обаче ви кара да се потите още повече. Освен това потта остава по-дълго върху кожата, защото се задържа от дрехите. Там бактериите вече имат повече време да го разградят – в резултат на което започвате да миришете неприятно по-бързо.


Всеки, който страда от нощно изпотяване, трябва да спи гол или само леко облечен, ако е възможно, и също така да се увери, че има дишащ, леко охлаждащ матрак и тънко спално бельо. Нашите естествени завивки са толкова дишащи, че можете да спите удобно и без изпотяване дори в топлите нощи.


Добре е за спермата


Мъжете и техните зародишни клетки така или иначе изпитват трудности в съвременния свят: дългото седене на работа, кръстосването на краката по време на срещи, балансирането на лаптопа в скута вечер и носенето на тясно бельо допринасят за трайно влошаване на сперматозоидите качество. Причината: Тестисите, мястото на производство на сперматозоиди, са постоянно твърде топли, защото или са твърде близо до тялото, или се нагряват отвън. Ако все още не сте приключили със семейното планиране, направете услуга на репродуктивните си органи и им дайте възможност да произвеждат подвижни сперматозоиди свободно и в добре проветрива среда, поне през нощта.


Недостатъци


Спането гол несъмнено има някои предимства. Те може да не са подходящи за всеки, но обясняват защо е добра идея да спите без дрехи. По-долу ще разгледаме и някои съмнения, защо да не спите голи


Трябва по-често да перете спалното бельо


Когато спите в директен контакт на кожата с чаршафа и спалното бельо, тя естествено абсорбира отпадналите кожни клетки, косата и нощното изпотяване. Разбира се, ако спите голи, ще трябва да сменяте по-често спалното бельо, вместо да носите пижами. Хигиенично е да сменяте чаршафи и завивки поне на всеки 14 дни – дори по-често, ако се потите много през нощта.


Можете да настинете по-бързо


Има голям недостатък да спите голи, особено през по-топлите месеци: когато е толкова топло, че се потите много в леглото, голата ви кожа ви охлажда много ефективно. Ако обаче температурата в спалнята спадне още повече и вие сте в REM сън по това време, тялото ви няма да регулира активно температурата; Тогава рискувате да получите хипотермия и да настинете.


Ако лежите голи в леглото през топлите нощи, трябва да държите върху тялото си лек копринен или памучен чаршаф въпреки горещината, за да не изстинете.


Телесните течности замърсяват спалното бельо и матраците


Нашите матраци, покривки и спално бельо са качествени продукти. Те трябва да бъдат максимално добре защитени от мръсотия, за да можете да им се наслаждавате дълго време. Влагата от нощното изпотяване, мъртвите кожни клетки и други отпадъчни продукти на тялото създават постоянно напрежение върху вашата среда за сън Ако спите голи, трябва да обърнете особено внимание на защитата на спалната си подложка и спалното бельо, за да не съкратите живота им.


Препоръчителни продукти за голи спящи:


✅дишащ матрак от студена пяна, гел пяна или пружинно ядро

✅водоустойчива подложка за матрак или цялостен калъф

✅дишащо, абсорбиращо влагата спално бельо (от коприна или памук)


Протектор за матрак или покривка са силно препоръчителни, за да предпазите матрака от замърсяване. За спящите голи хигиенните стандарти трябва да са още по-високи. С правилното спално бельо винаги ще спите свежи и чисти.


Спането гол – здравословно или нездравословно?


Вече видяхме, че спането без дрехи има различни предимства. Положителните ефекти върху качеството на съня и по-специално върху самочувствието предполагат, че спането гол като цяло може да се опише като здравословно. Спането гол има специфични здравословни аспекти и за двата пола: и мъжете, и жените се възползват от него, но по различни причини.


Спане гол при жените


Жените са особено подвластни на диктата на модата. Това важи особено за гърдите, които почти при всички жени през деня се държат и/или оформят от сутиен. Особено жените с по-големи гърди носят сутиените си дори в леглото, защото чувстват, че се поддържат. Всъщност има много малко случаи, в които се препоръчва носенето на поддържащ сутиен през нощта, като например скорошна операция на гърдите.


В противен случай жените трябва да оставят сутиена си и други стеснителни дрехи поне през нощта и да спят голи или само свободно облечени. Твърдите сутиени с банели почти винаги причиняват точки на натиск, защото те неизбежно се изплъзват, докато спите и блокират лимфната система на тялото. В най-добрия случай това може да доведе до обезцветяване на кожата и образуване на синини; В най-лошия случай може да насърчи развитието на рак. Проучване в European Journal of Cancer показа, че жените, които не носят сутиен, имат повече от 50 процента по-нисък риск от рак. Това е потвърдено в няколко проучвания. Жените също се съветват да оставят дрехите си „там долу“ през нощта. Причината за това е топлата и влажна среда в плътно прилепналите слипове, която осигурява оптимални условия за растеж на гъбички и бактерии.


Спане гол за мъже


Поне през възрастта за семейно планиране мъжете трябва да спят голи, ако е възможно, или да носят широки боксерки. Това благоприятства производството на здрави, репродуктивни сперматозоиди. Въпреки това, ако тестисите са твърде близо до тялото, качеството и броят на спермата намалява. Тази връзка е потвърдена от проучване на Националния институт за детско здраве и човешко развитие (NICHD). Не се притеснявайте: ако сте здрави, решението ви да не спите голи не означава, че трябва да се откажете да имате деца. Доказаният ефект е налице, но минимален.


Какво трябва да имате предвид, когато спите голи


От медицинска гледна точка всеки, който спи гол, прави нещо правилно и прави нещо добро за себе си и тялото си – това научихме в предишните глави. За да сме сигурни, че можете да се насладите напълно на многото положителни аспекти на спането гол, имаме някои полезни съвети и предложения за вас. Особено важно за голоспящите е подходящото обзавеждане на спалнята им.


Винаги слагайте халат до леглото си преди лягане. Можете бързо да го хвърлите, когато съседът звъни рано сутринта, децата се събудят през нощта или трябва да отидете до тоалетната. По този начин не е проблем да спите гол на почивка или на гости при приятели.


Правилният матрак


Когато спите голи, вие осигурявате по-добра вентилация на тялото си и следователно много добро качество на съня. Това обаче също така означава, че вашият матрак сега трябва да поеме някои от задачите, които иначе би изпълнила вашата пижама. Мъртвите кожни клетки, космите, но преди всичко влагата от кожата вече проникват директно в матрака без текстилна бариера. Там те образуват идеална среда за размножаване на мухъл и акари.


За да предотвратите риска от по-сериозно замърсяване, изборът на правилния матрак е първата стъпка. Не само, че трябва да има правилната степен на твърдост, за да отговаря на вашето телесно тегло, височина и предпочитана позиция за сън, вие също трябва да обърнете внимание на дишането и преноса на влага. 


Дори и най-дишащият матрак ще абсорбира и задържи известно количество влага, ако спите върху него голи. Така че предпазете матрака си възможно най-добре да използвайте протектор за матрак. Те имат предимството, че могат да се почистват хигиенично и удобно - за разлика от матрака.


Подходяща завивка


Също толкова важен, колкото матрак, който позволява на въздуха да циркулира и бързо отвежда влагата от тялото, е подходящата завивка. Ако спите голи, трябва да обърнете специално внимание на дишаща, щадяща кожата завивка, която не позволява натрупването на влага и надеждно абсорбира потта. Естествените влакна или лесните за поддръжка микрофибри са особено препоръчителни като материали за завивка. Пълнежът на завивката трябва да е съобразен със сезона. Ако използвате уютен пух или топъл юрган през зимата, не е нужно да мръзнете, когато спите голи, дори когато външната температура е ниска.


Подходящо спално бельо


Правилното спално бельо е третият елемент, който осигурява на голите спящи спокоен и здрав сън. И тук мотото е: колкото по-дишащи и естествени, толкова по-добре. Коприната и дивата коприна например могат да абсорбират влага до една трета от теглото си. Памукът и ленът също са добри в задържането на влага. Без значение какъв материал ще изберете за вашето спално бельо: Текстилът трябва да може да се пере при 60 °C и да изсъхва бързо, за да бъде готов за употреба скоро. Ако спите голи, трябва да сменяте спалното бельо на всеки 7 до 14 дни, за да осигурите хигиенични стандарти в спалнята.


Често пране


По правило производителите на спално бельо препоръчват смяна на продуктите на всеки 14 дни и пране до 60 °C. Това предотвратява заселването на микроби и паразити като прахови акари или дървеници в леглото. Ако спите голи, чистото спално бельо е още по-важно. В края на краищата цяла нощ докосвате текстила със собствената си кожа. Без междинния слой спално бельо, спалното бельо на голи спящи абсорбира всички изхвърлени кожни клетки, изгубена коса и изпотени телесни течности. Съответно трябва да се сменя и почиства по-често, за да се гарантира, че леглото ви остава хигиенично чисто.


Регулирайте температурата в спалнята


Ако спите голи, охлаждате тялото си до „температура за сън“ много ефективно и много по-бързо. Въпреки че това е полезно за качеството на съня, може да доведе до хипотермия, ако спите без одеяло. По време на REM фазата тялото вече не може автоматично да регулира температурата си; Ако лежите в леглото голи и без одеяло по време на тази фаза на съня, можете да настинете. Ето защо е важно да регулирате температурата в спалнята си и да се уверите, че стаята е добре проветрена. По принцип температурата в спалнята трябва да бъде само между 16 и 18°C, максимално 20°C - 21°C . Ако е по-топло, ще спите по-зле – дори да сте голи. Тогава поне тялото ви може да регулира по-добре температурата си чрез изпотяване. Циркулацията на въздуха също стимулира кръвообращението ви.


Резюме: Здравословно ли е спането гол?


Спането гол може да бъде доста здравословно, ако са спазени правилните условия. Спането без дрехи спомага за по-добро качество на съня, може да намали риска от гъбични инфекции в гениталната област при жените, да подобри качеството на спермата при мъжете и да повиши самочувствието. Освен това допринася за подобряване на качеството на отношенията между двойките. Въпреки това е важно да обърнете внимание на подходящата среда за сън: дишащият матрак, въздухопропускливото спално бельо и добре регулираната стайна температура са от решаващо значение за пълното използване на положителните ефекти от съня гол. Независимо дали сте голи или облечени – намерете стила на спане, който ви подхожда най-добре и ви осигурява спокойни нощи.