Всички знаем, че добрият сън е много важен, но както се казва „твърде много от всичко е лошо“. Но можете ли да преспите?


Твърде много сън


Много е писано за опасностите от недоспиването, но рядко говорим за прекалено много сън. Медицинските експерти са единодушни, че 7-8 часа е идеалният диапазон на сън за възрастни на възраст между 18-64 години. Преспаването е болестно състояние, наречено „Хиперсомния“


Когато човек спи над 9 часа, трябва да се оцени качеството на съня. Много пъти, когато качеството на съня е лошо, това може да доведе до дълго време в леглото. Вашето тяло се нуждае от дълбок възстановителен сън и ако това не се случи през препоръчаните 7-8 часа, тялото ви интуитивно ще се опита да удължи периода на сън, за да получи качеството на съня, от което се нуждае. Факторите на начина на живот също могат да играят роля. Ако не спите достатъчно редовно, тялото ви може да се опита да компенсира това чрез преспиване.


Последици от успиване


За хората с хиперсомния преспиването може да доведе до следните проблеми:


✓ безпокойство

✓ ниска енергия

✓ проблеми с паметта

✓ главоболие

✓ затлъстяване

✓ диабет

Болки в гърба

Повишена честота на сърдечни заболявания


Хората, които спят твърде много, също могат да бъдат изложени на по-висок риск да претърпят автомобилни инциденти, тъй като има шанс да заспите по време на шофиране.


Съвети за постигане на качествен сън без да спите твърде много


Ако спите твърде много, това се отразява на здравето ви. Но как да получите правилното количество сън? Отговор: заложете на качествен сън!


Ето няколко кратки съвета за поддържане / подобряване на качеството на съня ви:


✓ Спете достатъчно (обикновено 7 до 8 часа на нощ за възрастен).

✓ Лягайте веднага щом се почувствате уморени през нощта.

✓ Не яжте твърде много вечерта.

✓ Ограничете стимулантите като кафе или чай и, ако е възможно, ги избягвайте в края на деня (след 16:00 часа).

✓ Отпуснете се вечерта с подходящо занимание, като четене.


Заключение


Чрез насърчаване на качествен сън и продължителност на съня, които са в рамките на нормата за вашата възрастова група, можете да избегнете да удължите часовете си за сън, за да компенсирате факта, че не спите добре през нощта. Ако вашето легло е причината да не спите добре, тогава инвестирайте в качествен матрак, качествено спално бельо и Проветриви завивки, които гарантират качествен сън.