Тъй като светът става по-хаотичен и стресиращ, пълноценният сън става все по-труден. Много хора се обръщат към гледане на телевизия, превъртане на своите емисии в социалните мрежи, слушане на музика или четене, за да им помогнат да се отпуснат преди лягане. Но знаете ли, че от всички тези дейности четенето е доказано като едно от най-добрите неща, които можете да правите преди лягане? Продължете да четете, за да научите повече за тези 6 впечатляващи ползи за здравето, които можете да получите, като се сгушите с чудесна книга преди лягане.


1. Четенето намалява стреса

Според проучване, проведено от Университета в Съсекс (2009), четенето преди лягане може да намали нивата на стрес с до 68%. Изследването заключава, че четенето преди лягане е дори по-ефективно от изпиването на чаша топъл чай или слушането на релаксираща музика. Дори само шест до десет минути четене на вечер могат да помогнат за драстично намаляване на нивата на стрес и борба с обезпокоителното безсъние.



2. Четенето намалява времето пред екрана

Привикването да се гушкате с любимата си книга може значително да намали времето, което прекарвате в склонност да гледате най-новата поредица на Netflix или да наваксате с имейли, които всъщност могат да попречат на качеството на съня ви. Има много проучвания, които доказват, че използването на електроника и синята светлина, която излъчват, допринасят за проблеми със съня, тъй като това пречи на циркадния ви ритъм. Тъй като физическите книги не излъчват синя светлина, ще откриете, че заспиването става много по-лесно.


3. Четенето повишава творчеството и способността ви за фокусиране

Да се изгубите в книга преди лягане е не само отпускащо и приятно, но всъщност може да окаже влияние върху вашата креативност и способност да се фокусирате. Много изпълнителни директори и световни лидери отделят време за четене преди лягане, включително изпълнителният директор и милиардера Бил Гейтс. Бил Гейтс веднъж каза: "Почти всяка вечер чета по час. Това е част от заспиването."


4. Четенето може да помогне да установи добра рутина за сън

Процедурите за лягане не са само за деца. Проучванията препоръчват на възрастните да установят режим на сън между тридесет и шестдесет минути, тъй като това дава на ума и тялото ви време да се отпуснете и да се отпуснете преди лягане. Четенето е отличен начин да се успокоите след дълъг и стресиращ ден. Само не забравяйте да прочетете нещо релаксиращо и приятно и да запазите любимите си трилъри за през деня.



5. Четенето упражнява ума ви

Според проучване на The Proceeding на Националната академия на науките на Съединените американски щати, хората, които активно упражняват ума си чрез четене, могат да намалят шансовете си за развитие на дегенеративно когнитивно заболяване, болестта на Алцхаймер с до 2,5 пъти!


6. Четенето преди лягане може да подобри качеството съня

Четенето преди лягане не само отпуска и облекчава ума ви, но и може да подобри качеството на съня ви. Докато четете, мускулите на очите ви работят бързо, за да сканират текста, което може да ви помогне да се уморите по естествен начин и да ви помогне да се унесете в качествен нощен сън.

И не забравяйте, качественото спално бельо и олекотени завивки също е важна част от качествения сън.