-40x40.webp){kind=small}
Статистика и тенденции на съня, които ще променят живота ви
Колкото повече знаете за съня, толкова по-добре можете да разберете собствените си навици.
Няколко минути в социалните мрежи точно преди лягане са нещо, което повечето хора правят.
Пет минути няма да имат голямо значение, нали?
Според науката, има. Времето пред екрана по всяко време на деня влияе на съня ви, но е по-разрушително, ако е по-близо до времето за лягане. Ежедневните избори, колкото и незначителни да изглеждат, могат да окажат голямо влияние върху качеството на съня ви.
Сънят е жизненоважен за нашето здраве, подобно на правилната храна и упражненията, но повечето от нас го приемат за даденост. Не осъзнаваме как здравето на съня ни влияе върху психическото и физическото ни благополучие.
Знаете ли, че недостатъчният сън може дори да застраши живота ви? Липсата на сън може да се превърне в риск и за други - безсънието допринася за голям брой инциденти всяка година не само в Съединените щати, но и по целия свят.
Просто погледнете тези шокиращи факти и се обзалагаме, че ще се замислите два пъти, преди да се откажете от препоръчителното количество сън следващия път. Статистиката е за САЩ, но в България едва ли е по-добре.
01 Модели на сън по възраст
Повечето бебета спят 8-10 часа през деня и 8 часа през нощта.
Две трети от децата започват да спят редовно през нощта до 6-месечна възраст.
Малките деца спят средно по 11,7 часа, вместо препоръчителните 12-14 часа за деца на възраст 1-3 години.
Тийнейджърите са склонни да поддържат нередовни модели на сън, особено през уикендите – да спят до късно и да се събуждат до късно, което може да наруши циркадния им ритъм.
Само 15% от тийнейджърите получават препоръчителните 8,5 часа сън в учебните дни.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ.
88,5% от учениците в гимназията съобщават, че спят по-малко от 9 часа, а 78% от тях съобщават, че се чувстват уморени през деня.
20% от тийнейджърите спят по-малко от 5 часа, докато средната стойност е 6,5 часа.
Възрастните се нуждаят от 7 часа сън на нощ за оптимално здраве.
"Center for Disease Control and Prevention"
59% от американците спят по 7 или повече часа през нощта, докато 40% спят по-малко от 7 часа.
"Start Sleeping"
38% от възрастните на възраст 25-34 години и 32% от възрастните между 18-24 години спят по-малко от 7 часа.
От 1985 г. насам процентът на възрастните американци, които спят по-малко от 6 часа, се е увеличил с 31%.
36,5% от американските работници спят по-малко от препоръчителните 7 часа.
"Center for Disease Control and Prevention"
През 1910 г. средностатистическият човек е спал по 9 часа всяка нощ.
Средностатистическият възрастен заспива за 7 минути.
През 2013 г. американците са спали средно по 6,8 часа, което е с повече от час по-малко, отколкото са спали през 1942 г.
"Start Sleeping"
02 Сънят и жените
Жените спят средно с 20 минути повече от мъжете.
Жените са по-застрашени от нарушения на съня поради разпространението на тревожност и депресия.
NREM фазата сред жените е кратка, което означава по-ниско качество на съня.
"National Institutes of Health"
Към 2018 г. жените са работили повече и са спали по-малко от мъжете.
"Министерство на труда на САЩ"
Жените прекарват 25% повече време в грижи за деца и домакински дейности, отколкото в лични грижи.
"Medical News Today"
Жените намират за по-трудно от мъжете да заспят и да останат да спят през нощта.
13% от възрастните мъже и 36% от възрастните жени на 65 или повече години се нуждаят от около 30 минути, за да заспят.
03Сън и Фактори, свързани със съня и начина на живот
Споделянето на легло с бебета се е удвоило от 6,5% на 13,5% между 1993 и 2015 г.
"Medical News Today"
70,8% от двойките съобщават, че имат по-добро качество на съня си с партньора си, докато 62,5% съобщават за по-кратко време за заспиване.
"National Institutes of Health"
По-ниска температура в спалнята от 17-19 градуса по Целзий е най-добра за оптимален сън.
"Sleep.org"
85% от населението на САЩ консумира по една кофеинова напитка на ден.
Пушачите са склонни да имат повече лек сън в първи етап и по-малко бавновълнов дълбок сън.
"American Journal of Epidemiology"
Марихуаната ви кара да заспите по-бързо с 30 минути.
"Loud Cloud Health.com"
Една цигара може да ви накара да загубите 1,2 минути сън всяка нощ поради никотинова стимулация и абстиненция.
"HuffPost"
Само 1 на 10 американци приоритизират съня пред фитнеса, работата, хобитата и социалния живот.
33% от хората, които спят по-малко от 7 часа, са с наднормено тегло, докато 23% са пушачи, 27% са физически неактивни и 19% са прекомерно алкохолни консуматори.
"Center for Disease Control and Prevention"
3%-5% от случаите на затлъстяване са причинени от липса на сън.
Възрастните, които спят по-малко от 8 часа на нощ, са по-склонни да съобщават за симптоми на стрес като умора, раздразнителност и гняв.
"American Psychological Association"
Възрастните с по-ниски нива на стрес са склонни да спят повече часове през нощта в сравнение с тези с по-високи нива на стрес.
"American Psychological Association"
Американците, които съобщават за много добро или отлично здраве, са спали 23 минути повече всяка нощ, в сравнение с тези с лошо, добро или средно здраве.
32% от малките деца и 12% от бебетата гледат телевизия като част от рутината си преди лягане, което се отразява негативно на продължителността и качеството на съня им в ранна детска възраст.
"National Institutes of Health"
Излагането на синя светлина може да намали съня с 16 минути, със средно 7,6 нарушения на съня през нощта.
Шест минути четене през нощта могат да намалят стреса с 68% и да помогнат в борбата с безсънието.
"Business Insider"
По-малко фибри и повече наситени мазнини и сладки храни са свързани с лош сън.
"NBC News, Better"
Всеки час време пред екрана намалява времето за сън с 3-8 минути.
Топла вана два часа преди лягане може да подобри времето за заспиване с около 36%.
Хората, които спят редовно по 6 часа или по-малко, са с 16-59% по-дехидратирани в сравнение с тези, които спят по 8 часа всяка нощ.
Дневните дрямки от 20-30 минути могат да подобрят настроението, бдителността и работоспособността.
Повече от 50% от американците си подремват през деня през седмицата.
"Sleep Foundation"
04 Нарушения на съня
Около 68% от американците се затрудняват да заспят поне веднъж седмично.
50-70 милиона души в САЩ страдат от нарушения на съня, от които обструктивната сънна апнея е най-често срещаната.
"The Sleep Zone, Cheap CPAP Supplies Blog"
Над 100 милиона души страдат от обструктивна сънна апнея по целия свят.
48% от хората в САЩ хъркат.
"Американска асоциация по сън"
Около 22 милиона американци страдат от сънна апнея, докато 80% от случаите на умерена до тежка обструктивна сънна апнея остават недиагностицирани.
Приблизително 3-7% от мъжете страдат от сънна апнея, докато само 2-5% от жените са засегнати от нея.
"https://www.sleepapnea.orgep Apnea.org, ASAA"
Около 1 на всеки 2000 души страда от нарколепсия в САЩ. Това прави около 20 000 американци.
Само 25% от хората с нарколепсия се диагностицират и получават лечение.
"Narcolepsy Network"
50-80% от пациентите с психиатрични състояния страдат от хронични проблеми със съня в сравнение с 10-18% от общото население.
"Harvard Health Publishing"
Безсънието е често срещан проблем със съня сред възрастните, като 30% от хората страдат от нарушен сън, докато други 10% показват признаци на тежко безсъние.
3% от населението изпитва симптоми на безсъние, предизвикани от медицински или психиатрични състояния.
"American Academy of Sleep Medicine"
Почти 25% от хората изпитват остро безсъние всяка година, но само 75% от тях се възстановяват, без да развият хронично безсъние или постоянни проблеми със съня.
"Science Daily"
7-16% от юношите и младите хора показват разстройство на забавената фаза на съня (DPS), характеризиращо се с късно будност през нощта и късно събуждане сутрин.
"American Academy of Sleep Medicine"
Разстройство на забавената фаза на съня се съобщава при 10% от пациентите с хронично безсъние.
"American Academy of Sleep Medicine"
40% от хората с ДПС имат фамилна анамнеза за безсъние.
"American Academy of Sleep Medicine"
Всяка година в САЩ се съобщава за 1550 фатални и 40 000 нефатални наранявания, причинени от сънливи шофьори.
"American Sleep Association"
Според оценка, един на всеки 25 шофьори (> 18 години) съобщава, че е заспал по време на шофиране.
05 Лекарства за сън
9 милиона американци приемат лекарства с рецепта, за да им помогнат да спят.
41% от хората използват лекарства за сън без рецепта няколко пъти седмично.
"Consumer Reports"
Жените са по-склонни да използват хапчета за сън, като съотношението е 5% при жените спрямо 3% при мъжете.
"Center for Disease Control and Prevention"
Един на всеки шест възрастни, диагностицирани с нарушение на съня, и един на всеки осем възрастни с проблеми със съня съобщават, че използват лекарства за сън.
"Center for Disease Control and Prevention"
Витамин B регулира хормона мелатонин, предизвикващ сън.
"Sleep.org"
Употребата на добавки с мелатонин сред възрастните в САЩ се е удвоила от 2007 г. (0,6%) до 2012 г. (1,3%)
"Американска академия по медицина на съня (AASM)"
Около 3,06 милиона възрастни използват мелатонин.
"Американска академия по медицина на съня (AASM)"
Повече от 60% от хората, които приемат антидепресанти, са ги приемали в продължение на две или повече години.
"Addiction Center"
10% от американците приемат антидепресанти като лекарство.
"Addiction Center"
Ниският прием на алкохол намалява физиологичното възстановяване, осигурено от съня, с 9,3%. Умереният прием на алкохол го намалява с 24%, докато високият прием го намалява с 39,2%.
"Medical News Today"
Над 4,5% от възрастните използват КАМ (допълнителни и алтернативни лекарства), за да им помогнат да спят. 39,1% от възрастните използват музикална терапия, докато 64,8% използват био-билки или ароматерапия за психическа и физическа релаксация.
"Hindawi"
06 Навици за сън
Средното време за лягане за спящите американци е 23:21 ч.
"Yahoo Finance"
Нова Зеландия има най-високото средно време за сън от 7 часа и 30 минути, следвана от САЩ със средно време за сън от 7 часа и 6 минути. Япония има най-ниското средно време за сън от 5 часа и 59 минути.
"Science Advances. AAAS"
Само 8% от хората предпочитат да спят по гръб, въпреки че това е най-здравословната позиция.
"Sleep.org"
Повече от 40% от хората предпочитат да спят в поза на плода, което я прави най-популярна. Това е в сравнение с 28%, които спят настрани, 8% спят по гръб и 7% спят по корем.
"Sleep.org"
07 Лишаване от сън
Шофирането в сънливо състояние е толкова опасно, колкото и шофирането с 0,08% алкохолно опиянение, което е незаконно в много щати в страната.
"Sleep Foundation"
10 000 смъртни случая в американските болници се дължат на медицинска грешка, причинена от лишаване от сън.
"American Sleep Association"
Около 40% от населението на САЩ е лишено от сън.
"Gallup"
Хората с по-малко от 7 часа сън всяка нощ са изложени на по-висок риск (12%) от преждевременна смърт.
"Warwick News & Event"
Лишаването от сън струва на САЩ 411 милиарда долара годишно.
"Rand Corporation"
Хората, които спят по-малко от 6 часа, биха могли да увеличат икономиката с 226,4 милиарда долара, като спят няколко часа повече.
"Rand Corporation"
Лишаването от сън може да причини годишна загуба на 11 дни производителност на човек.
"The Washington Post"
Рискът от лишаване от сън за една майка се увеличава с 46% с всяко дете в домакинство.
"Breaking News English"
08 Статистика на сънищата
Около 50-85% от възрастните изпитват случайни кошмари.
"Sleep Education"
Хората, страдащи от посттравматично стресово разстройство, имат 80% вероятност да преживеят кошмари.
"Bustle"
Повече от 50% от хората съобщават, че са имали осъзнати сънища поне веднъж в живота си.
"Sleep Foundation"
Над 10-годишна възраст хората сънуват около 4-6 пъти на нощ. Така че от 8 часа може да прекарате два в сън.
"Sleep.org"
Мъжете сънуват други мъже в 70% от времето, докато жените сънуват както мъже, така и жени.
"The Sleep Better Council"
65% от сънищата са ядосани или тъжни, докато 20% са за щастие, средно.
"NCBI"
Хората забравят 50% от сънищата пет минути след събуждане и 95% докато станат от леглото.
"The Sleep Better Council"
REM сънът, по време на който хората обикновено сънуват, подобрява уменията за решаване на проблеми. Тези, които сънуват в REM фаза, са с 32% по-добри в решаването на пъзели от тези, които сънуват в не-REM фаза.
"National Institutes of Health"
09 Сън и технологии
CPAP апаратът остава златният стандарт за лечение на сънна апнея.
"Sleep Apnea Statistics"
80% от хората заспиват в рамките на 5 минути в отговор на бял шум.
"National Institutes of Health"
Общият процент на неспазване на CPAP терапията се основава на 7 часа сън на нощ.
"National Institutes of Health"
24% от приложенията на Apple и 11% от приложенията в Google Play могат да предоставят графика на движението по време на сън.
"National Institutes of Health"
Повече от 65% от приложенията за сън отчитат структурата на съня, включително продължителност на съня, време на бодърстване и количество светлина и дълбок сън. Възможността за отчитане на REM сън обаче е ограничена.
"National Institutes of Health"
През 2019 г. 37,4 милиона души са изтеглили приложението Sleep Cycle по целия свят и са проследили 4,38 милиарда часа сън.
"Sleep Cycle"
Само в САЩ има над 4700 центъра и лаборатории за сън.
"NBC News"
66% от потребителите на CPAP се придържат към терапията.
'Американска асоциация за сън (ASA)"
95% от пациентите, използващи устройства за мандибуларно развитие, хъркат по-малко.
"National Institutes of Health"
Над 10% от анкетираните възрастни използват тракери за сън редовно.
"Statista"
Повече от 50% от жените използват тракери за сън.
"Statista"
Очаква се технологията за сън да достигне 79,8 милиарда долара през 2020 г.
"Persistence Market Research"
10 Статистика за матраците
През 2017 г. онлайн индустрията за матраци отбеляза внезапен скок с 60,6% увеличение на продажбите.
"Digital Commerce"
Очаква се световната индустрия за матраци да достигне 43 милиарда долара през 2024 г.
"Zion Market Research"
През 2015 г. мемори пяната е най-популярният вид матрак с 81% удовлетвореност на клиентите.
"Market Research.com"
Новите матраци са склонни да намалят болката с 48%, като същевременно подобряват качеството на съня с 55%.
"National Institutes of Health"
49% от американците предпочитат да спят на пружинни модули или матраци с топ матраци, което ги прави най-популярните.
"The Better Sleep Council"
Въпреки всички научни доказателства, ние не ценим съня си толкова, колкото би трябвало. Но в обобщение, хората от всички възрастови групи трябва да спят по 7-9 часа дневно, за да си осигурят физическо, емоционално и психическо благополучие.
Помощните средства за сън могат да ни помогнат да подобрим съня си; но промените в начина на живот са много по-ефективно и дълготрайно решение. Упражненията, балансираната диета, ефективният ритуал преди лягане и удобният матрак подобряват качеството на съня ни. Ако всичко друго се провали, уверете се, че спите на най-подходящия за вас матрак!
Може да ви хареса
