Можете да помогнете на детето си да спи добре всяка вечер

Всеки родител мрази да вижда детето си да се върти през нощта. Но е трудно да знаете какво може да направите, за да помогнете на детето си да спи по-добре.

Ето защо съставихме това кратко ръководство. Използвайки тези съвети, може да дадете на детето си „спокойният сън“, които заслужават!


1. Строг график

Някои съвети изглеждат лесни на хартия, но всъщност са доста трудни за изпълнение. Например едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да спи по-добре, е да създадете строг график и да се придържате към него.


Децата не обичат да лягат. Но истината е, че когато детето ляга да спи по едно и също време всяка вечер и се събужда по едно и също време всяка сутрин, тази рутина в крайна сметка му помага да спи по-добре.


Ами уикендите? В идеалния случай детето ви не трябва да стои повече от час след нормалното си време за лягане. В противен случай нарушаването на тяхната рутина може да повлияе на качеството на съня им.


2. Поне час преди лягане никаква телевизия или телефони

Гледането на телевизори и мобилни устройства може да повлияе негативно на съня на детето ви. Това е така, защото всички тези устройства излъчват вид синя светлина, която потиска мелатонина, химикал, необходим за добър нощен сън.


Най-простият начин да се предотврати това е да се гарантира, че децата имат "комендантски час" от поне един час преди лягане. Това ще гарантира, че имат достатъчно мелатонин, за да спят спокойно през нощта. Може също така да купите на детето си специални очила, които блокират синята светлина, когато вечерта гледа екрани.


3. Повече време заедно

Вярвате или не, някои деца (особено по-малките) имат проблеми със съня, защото искат да получат повече време с родителите си. И това може да бъде особено трудно, ако работите на пълен работен ден и сте много уморени през нощта.


Опитайте се да прекарвате повече време всяка вечер заедно, за да се свържете наистина с детето си. Това означава да зададете истински въпроси за техния ден и да ги похвалите за техните постижения. Когато усетят, че имат достатъчно внимание от родителите си, това им помага да заспиват по-бързо и да спят по-добре.


4. По-добра спалня

Понякога помагането на детето да заспи е доста просто. Например може да е въпрос да се уверите, че спалнята им е благоприятна за сън.


Ако детето ви се страхува от тъмнината, не се притеснявайте да поставите нощна лампа. И ако е възможно, опитайте се да поддържате стаята по-хладна (23 градуса или по-ниска), за да насърчите добрия сън. Помислете дали да не вземите специални възглавници, детски олекотени завивки и детско спално бельо, които са дишащи, за да им помогнете да спят по-добре.


И накрая, опитайте се да избегнете изпращането на детето си в спалнята му като форма на наказание. Колкото повече усещат спалнята като релаксираща и успокояваща, толкова по-лесно могат да заспят.


5. Физически упражнения през деня

Не всички съвети за добър сън на децата са ограничени до вечерта. Всъщност следващият ни съвет работи най-добре през деня. И това е да се гарантира, че децата получават поне час упражнения на ден.


Всяко упражнение може да свърши работа. Например един час игра и половин час разходка след обяд или вечеря.


Но физическата активност не трябва да е час-два преди лягане, за да има време тялото да се отпусне. 


6. Забранено е спането с домашни любимци

Децата обичат идеята да спят с домашните си любимци. Докато спят обаче, животните издават произволни движения и шумове. Макар че това може да е сладко, то може и да събуди детето ви посред нощ. Спирането на това обаче ще помогне на детето ви да спи по-добре през нощта.


7. Леко хапване преди лягане

Децата често молят за леко хапване преди лягане. И както се оказва, може да им помогне да спят по-добре!


Ако пропуснете това леко хапване, има шанс детето ви да се събуди гладно посред нощ. Като им дадете лека закуска (като ябълка или чаша мляко), можете да намалите риска това да се случи.


Уверете се, че това не е голямо ястие. Яденето на твърде много преди сън е вредно както за деца, така и за възрастни!


8. Избягвайте кофеина

Това може да е очевидно, но все пак: опитайте се да избягвате да давате на децата си кофеин. Ако детето ви консумира кофеин дори осем часа преди лягане, това може да наруши съня им.


Достатъчно лесно е да избягвате да давате на деца кофеинови напитки като кафе и кола. Но не забравяйте да внимавате за други изненадващи източници на кофеин, включително чай и шоколад.


9. Време за подготовка за сън

Осигуряването на добър сън за децата ви е въпрос на установяване на определени режими. И една от най-важните рутинни процедури е да отделяте специално време за "подготовка" всяка вечер.


Един час преди лягане се опитайте да фокусирате детето си върху тихи дейности като четене или разговор с вас. Уверете се, че те избягват телевизионни предавания, Youtube, игра навън, видео игри или всякакъв вид подобни дейности.


Детето ви е по-вероятно да спи през цялата нощ, ако преминава от тих час към спокойно лягане.


10. Внимавайте със съдържанието

Повечето родители не се стараят да показват на децата съдържание, което наистина е страшно или насилствено. Независимо от това, те могат да видят нещо страшно на екрана, когато превключвате телевизионни канали или гледате  платформи като Youtube или TikTok.


Този вид изненадващо съдържание вероятно ще им попречи да спят, особено ако го видят преди лягане. Ако все пак разрешавате на децата си да гледат такова съдържание или дори да играят насилствени видеоигри, опитайте се да го ограничите до деня, вместо вечерта, така че те вероятно ще спят по-добре.


Помогнете на детето си да спи по-добре: Какво следва?

Сега знаете някои начини да помогнете на детето си да спи по-добре. Но знаете ли как да направите нощите им по-удобни от всякога?


Ние сме експерти по всички неща свързани със спално бельо. За да разберете как можем да ви помогнем да намерите перфектното спално бельо и завивки за вашето дете, свържете се с нас сега!