Това ще варира от човек на човек. Повечето здрави възрастни се нуждаят от 7½ - 9 часа сън на нощ, за да можем да функционираме най-добре.


Децата и тийнейджърите се нуждаят от повече. Между 12 - 18 часа. Количеството сън, което децата и тийнейджърите всъщност приемат, е намаляло поради въздействието на технологиите.


Какво е цикъл на съня?

Цикълът на съня продължава приблизително 90 - 110 минути.


Всеки етап може да продължи между 5 и 15 минути.

По време на нощния ви сън тялото ви ще премине през 4 различни етапа на сън:


NREM (не-бързо движение на очите) сън.

REM (бързо движение на очите) сън.

Първите 3 етапа съставляват нашия NREM сън.


Четвъртият етап е, когато възникне REM.


След като приключите с REM, ще се върнете за нов цикъл на сън и ще повторите 4-те етапа.


Повечето от нас се нуждаят от 4 - 5 цикъла на сън за период от 24 часа.


Какво е цикъл на съня? Четирите етапа

Цикълът на съня е разделен на следните етапи, като всеки от тях става все по-дълбок.


Етап 1 - NREM 1 (лека фаза на съня)

Етап 2 - NREM 2 (лека фаза на съня)

Етап 3 - NREM 3 (по-дълбока фаза на съня)

Етап 4 - REM (интензивна мечта и мозъчна дейност)


Какво е цикъл на съня? : Обяснение на 4-те етапа


Етап 1 - NREM 1 (лека фаза на съня)


✓ Това е етапът, когато за първи път заспивате. Вие сте на границата между това да сте буден и да спите.

✓ Ще се почувствате така, сякаш плавате във и извън съзнанието. Частично сме будни, докато умът ви започва да се носи.

✓ Това може да доведе до внезапно потрепване на мускулите ви. Може да последва усещане за падане.

✓ По време на този етап очите ви са затворени и те ще се движат бавно.

✓ По време на този етап е лесно да ви събудите.

✓ Този етап е известен още като преходна фаза.

✓ Тази фаза може да продължи от 5 до 10 минути.

✓ Нарича се „хипнична миоклония“.

✓ След като приключите в етап 1, ще се плъзнете във етап 2.


Етап 2 - NREM 2 (лека фаза на съня)


✓ Това е моментът, в който ще започнете да заспивате и да се изключвате от външния свят.

✓ Почти 50% от времето, прекарано в сън, е във етап 2.

✓ Дишането и сърдечният ритъм ще приемат редовни модели.

✓ Пулсът ще се забави.

✓ Телесната температура ще спадне. Тялото ви се готви да влезе в дълбок сън.

✓ По време на Етап 2 движението на очите ви спира.

✓ Мозъчните ви вълни ще се забавят. Освен от време на време, това ще доведе до внезапно увеличаване на честотата на мозъчните вълни, известни като вретена на съня.


Етап 3 - NREM 3 (по-дълбока фаза на съня)


✓ Това е дълбокият етап на съня.

✓ Най-трудно ще се събудите по време на Етап 3.

✓ Ако се опитате да събудите някого по време на този етап, той най-вероятно ще бъде дезориентиран и гроги за няколко минути.

✓ Бавният сън е NREM фаза на съня.

✓ Това е най-дълбокият сън, който тялото ви навлиза през цялата нощ.

✓ Кръвното Ви налягане ще спадне още повече.

✓ Дишането ви ще стане по-дълбоко и бавно и по-ритмично.

✓ По време на бавен вълнен сън няма движение на очите и тялото става неподвижно. Въпреки това, въпреки че няма движение на мускулите, мускулите все още имат способността да функционират.

✓ По време на тези етапи се идват съня или кошмарите.

✓ По време на тези етапи може да настъпи нощно напикаване при деца.

✓ По време на Етап 3 тялото ще възстанови, ще изгради кости и мускулна тъкан. Също така имунната ви система ще се засили.

✓ Вашите хормони също ще ви помогнат да контролирате апетита си и ще помогнете за ограничаване на чувството на прекомерен глад на следващия ден.

✓ С напредването на възрастта спите по-леко и получавате по-малко дълбок сън.

✓ Остаряването е свързано и с по-кратките периоди на сън, въпреки че проучванията показват, че все още се нуждаете от толкова сън, колкото когато сте били по-млади.


Етап 4 - REM (интензивни сънища и мозъчна дейност)


✓ Етап 4 (Rem) на съня започва около 90 минути след заспиване.

✓ Първият път, когато влезете в REM сън, ще продължи около 10 минути. За всеки допълнителен цикъл ще видите увеличаване на REM съня.

✓ Най-много сънувания се случват в Етап 4 в резултат на повишени, десинхронизирани мозъчни вълни.

✓ Този етап на съня съживява мозъка, поддържайки остра и будна дневна функция.

✓ Етап 4 е единственият етап на бързо движение на очите (REM).

✓ Повечето възрастни прекарват около 20% от съня в REM, докато бебетата прекарват почти 50%.

✓ По време на сън без REM, умът почива, докато тялото се лекува и се възстанивява, но в REM сън умът се зарежда с енергия, докато тялото е неподвижно.

✓ По време на този етап на REM сън очите се стрелят в различни посоки, докато крайниците и мускулите са временно парализирани.

✓ Дишането ви ще стане по-бързо.

✓ Сърдечната честота и кръвното налягане ще се повишат от нивата, които са били в предишните етапи.

✓ По време на REM сън тялото ви губи способността да регулира температурата си. Следователно, ако тялото ви е топло или студено, може да се събудите по време на този REM етап.

✓ REM сънят е много важен за ученето. Той стимулира областите на мозъка, използвани за учене.

✓ Хората започват да се събуждат в края на етап 4.


„Сънят е онази златна верига, която свързва здравето и телата ни заедно“
(Томас Декер)


Какво е цикъл на съня? Други неща, които трябва да имате предвид


ДОБАЛАНСИРАНА ДИЕТА - Улеснете съня, като се уверите, че спазвате здравословна и балансирана диета.

ПРЕСЕН ВЪЗДУХ И УПРАЖНЕНИЕ - Постъпването на чист въздух и упражненията ще помогнат за съня.

Памучно Спално Бельо- Спалното бельо от памук ще помогне да поддържате тялото си на оптимална температура. Помага ви да спите през нощта и завършвате изцяло 4-те етапа на съня.